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玉米的热量(玉米的热量是多少大卡)

美西时尚  发表于:2021-09-23 16:02:41

玉米比白米饭更为健康营养?假如你也已经减肥瘦身修身养性,有读过能够以玉米木薯淀粉作正餐,以具有减肥瘦身减脂增肌的功效吗?原先这一观点但是有根有据! 在网上开封市邀约了高级营养师Michelle Lau,为我们解读玉米益处、食用忌讳及弊端;文尾更有不一样颜色玉米如白玉米及紫玉米的益处较为,千万别错过了!

玉米营养成分多种多样、益处多

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

日经常出现健康养生习惯性的人都是会汇集不一样食物,即使有一些食物价格较高就没事儿,最重要是对人体有利;但原先普遍及便宜如玉米,对人体都大有益处!

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

Michelle:「玉米的确是便宜又高营养价值的食材。玉米含有丰富多彩的矿物及维生素,如维生素B、维生素C、维生素A、钙元素及钾质这些。」之上营养元素统统有益于身体正常运行,再加上玉米更含有胡萝卜素、玉米黄素等绿色植物营养元素,均是眼底黄斑内黄色斑的成份,因此多食玉米能够有效的防止眼病。

玉米能够变成米饭的营养替代品

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

Michelle更强调:「玉米更含有丰富多彩的绿色植物蛋白,假如要想减脂增肌,亦能够考量由玉米摄入绿色植物蛋白。」

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

即然玉米内的大豆蛋白有利于减脂增肌,那是不是如市井传闻,能够以玉米替代白米饭,以具有修身养性减肥瘦身的实际效果? Michelle:「玉米与大米两者都归属于含有淀粉质慨食材。但在大米的制作过程、生产过程,都是会将一部分谷类清除,而玉米就保存了谷类一部分,因此玉米属全谷物,相比别的生产加工谷类如大米,含有大量的蛋白。」

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

Michelle指,每条玉米大约能够给予3.5g蛋白及2.5g化学纤维,能够 给予饱腹感。 「假如用玉米替代白米饭或别的淀粉质食材,实际上是能够协助修身养性与此同时操纵重量的。」Michelle与此同时提示,玉米的gi值亦比大米低,因此肯定是非常有营养价值的白米饭替代品。

玉米食用禁忌1. 多喝水防止严重便秘

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

尽管玉米营养丰富,又可以替代白米饭,但实际上玉米也是有食用忌讳!在其中一个对人体的弊端更与其说高纤维含量相关!

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

Michelle:「很多人认为玉米化学纤维高,能够幫助肠道蠕动,但假如水份摄入不够,反倒会导致严重便秘!因此食得多玉米也需要多饮水,才可防止严重便秘难题。」

玉米食用禁忌2. 胃肠差宜少食

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

此外,由于玉米膳食纤维素较高,食吞下后更会在肠胃发醇,会形成大量的汽体,导致肠胃不适感。因此Michelle亦提示,自身胃肠较比较敏感(如IBS症病人),或者消化吸收、肠胃体系较为差的人员,如年长者或是小孩子,应适当食用,不然易为胃肠产生压力。

玉米食用禁忌3. 勿与此同时进餐别的高钾质食材

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

最终,由于玉米含有丰富多彩钾质,食用玉米时要防止与其它较高钾质慨蔬菜水果如释迦果及蕉等与此同时食用。 Michelle:「摄入过多钾质不利肾炎人员身心健康,应尽量减少同時间食用过多高钾质食材。」

不一样类型玉米较为:淡黄色保护视力、白玉米助生产制造胶原?

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

目前市面上还可以寻找不一样颜色的玉米,原先不一样品种的玉米,除开颜色有各自外,营养成分、热量等也是不一样!

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

黄玉米:含有丰富多彩胡罗卜素、胡萝卜素、玉米黄素,有利于保护视力;含有丰富多彩叶酸片,有利于协助胎宝宝神经中枢系统软件发展趋势,与此同时也可以防止缺铁性贫血。

紫玉米:原花青素含量高,能够抗氧化性、抗炎症及维护心脑血管病

白玉米:维生素C含量最大、属最少发热量玉米,已经修身养性或关心肌肤身心健康人员都能够多食

檽米粟最大卡 糖尿病人应防止食用

玉米代替米饭有助瘦身?营养师拆解玉米好处及3大食用禁忌

之上3种不一样颜色的玉米外,也有近年来因与众不同口味而深受欢迎的檽米粟!但Michelle指,对比起别的玉米,檽米玉米的发热量但是最大:「檽米玉米的热量、木薯淀粉及糖类与碳水化合物的含量属几款玉米中最大。因此糖尿病人就需要当心食用,因在食用后血脂会飙涨得较快。」

玉米发热量一览

玉米替代白米饭有利于减肥?高级营养师拆卸玉米益处及3大食用忌讳:边款玉米

以每100g测算

白玉米:67 kcal

紫玉米:166 kcal

黄玉米:113 kcal

檽米玉米: 172 kca

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