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西瓜的热量(西瓜的热量)

美西时尚  发表于:2021-09-23 16:30:13

苹果和西瓜全是十分常见的水果,可是针对减肥的朋友们而言,究竟哪一个对减肥更强呢?

吃苹果和西瓜,到底哪个对减肥更好?

西瓜VS苹果

每100克西瓜,热量31大卡,糖类与碳水化合物6.8克,膳食纤维素0.2克,GI值72,GL值4.2。

每100克苹果,热量53大卡,糖类与碳水化合物13.7克,膳食纤维素1.7克,GI值36,GL值4.3 。

(数据来源:香薄荷高级营养师)

1、西瓜糖份、热量并不高

以前传闻减肥的情况下不能吃西瓜,但实际上西瓜归属于糖份低的新鲜水果,并且100克西瓜的热量仅有31大卡,而100克苹果的热量做到了53大卡,因此每100克西瓜的热量比同样总重的苹果还需要低。

2、西瓜的血糖值负载和苹果非常

西瓜的GI值比苹果高,可是它的血糖值负载也仅有4.2,也归属于低GL的食材,并不会大幅度提升血糖值负载,前提条件就是你吃的量不能过多!假如按1个苹果那般的量来吃西瓜,苹果和西瓜吃下去都没有压力。

3、西瓜比苹果非常容易吃多

西瓜中的糖绝大多数是葡萄糖,研究发现,葡萄糖不容易显著地上升血糖值,却也避开了胃口操纵的体制,因此西瓜吃下去沒有啥饱腹感。例如许多同学们吃完晚餐,夜里看电视剧还能再灭掉大半个西瓜。可是,啃苹果的饱腹感便会非常强,啃完一个,难以吃得了第二个。

吃苹果和西瓜,到底哪个对减肥更好?

减肥必须 的是热量空缺

减肥的情况下,大家须要的是每日摄取总热量低于耗费总热量,造就热量空缺。而一切食材吃多了,都是会造成 摄取热量产能过剩,不利减肥,苹果和西瓜那样的新鲜水果都不除外,是不是减肥,最后在于你吃完是多少。

吃苹果,长不发胖,时间点也很重要

针对要想减肥的朋友们而言,有效的提议是把新鲜水果做为二餐中间的用餐,既可以及时补充水分,又能获得丰富多彩的营养元素,得到 身心健康好处,与此同时还能降低下一餐前的饥饿的感觉,防止由于饿久而吃多。次之是放到餐前吃比较好。有研究表明,饭前吃水果,有益于提高饱腹感,有益于操纵下面的一餐饭的用餐总产量。

吃苹果和西瓜,到底哪个对减肥更好?

因此,无论是苹果也罢,或是西瓜也罢,在减肥期内都能够吃!大家激励食材多种多样,营养成分全方位了,对身心健康对减肥都更有好处,但一定要留意吃的量和吃的时间段哦。营养膳食强烈推荐每天吃苹果,每日200-350克水果,针对减肥的盆友每日吃200克以内的苹果或西瓜是适宜的,留意不能用水果汁、果干替代新鮮的新鲜水果吖~

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